Boxe chinês é uma denominação genérica que se refere à aplicação em combate das diversas formas tradicionais de arte marcial chinesa.

Os historiadores acreditam que o boxe chinês iniciou-se alguns séculos atrás quando as lutas corporais se tornaram uma prática popular na China. No início não existiam regras e as lutas terminavam sempre com ferimentos graves ou a morte de um dos lutadores.

Com o tempo o boxe chinês passou a se tornar um esporte, sendo atribuídas regras, equipamentos de proteção e técnicas de finalização, como: chaves, estrangulamentos, cabeçadas, etc. Desta forma as lutas adquiriram um formato mais dinâmico e menos violento, reduzindo os riscos de lesar o adversário. As técnicas utilizadas incluem socos, chutes, joelhadas, projeções e luta de solo.

Na atualidade, os atletas podem lutar nas modalidades Sanshou e Sandá. É a parte voltada para o combate nas competições de Wushu (Kung fu).
O boxe chinês é um esporte de risco, porém não deixa de ser bom para o praticante, trazendo muitos benefícios. A sua prática melhora as condições cardio-respiratória, a percepção, a concentração, as condições físicas e a auto-estima.

Aprender Boxe chinês é aprender sobre si mesmo, e fazer uso disso para se tornar um ser humano melhor.

Desde a antiguidade, a humanidade já tinha na expressão corporal, através da dança, uma forma de se comunicar, a dança já fazia parte da vida  dos homens, pois era uma maneira de celebrar seus rituais; é um meio de expressão natural e espontânea em que o corpo, ao integrar-se com o ritmo e a música, ocupa a dimensão espaço-tempo.

A dança sempre desempenhou um papel relevante e essencial nas sociedades através dos tempos, seja como uma forma de expressão artística, como objeto de culto aos deuses ou como simples entretenimento. Com a dança dois corpos mantêm-se extremamente próximos, unidos, trocando energias e sensações de bem-estar e de muito prazer, além disso tem um efeito profundamente positivo, constituindo na correria do dia-a-dia moderno, um meio de integrar-se a uma comunidade.

A dança social, ao longo do tempo, passou por inúmeras transformações tornando-se assim, acessível às camadas menos privilegiadas da sociedade que já desenvolviam algumas danças populares. Uniu-se às danças sociais, dando origem assim a muitos estilos de dança, e dentre estes um dançado por casais, que mais tarde seria denominado Danças de Salão, que compreende vários estilos e ritmos de músicas, entre eles o samba de gafieira.
"Foi possivelmente na década de 80 que o samba de gafieira começou a perder a sua forma original de se dançar, pois nota-se a inclusão de diversos passos de tango a partir daí, como as sacadas batizadas de pernadas no samba", observa o coreógrafo João Carlos Ramos.
        O samba de gafieira firmou-se na década de 1940 no Rio de Janeiro como dança de salão, mas continua passando por mudanças e evoluções e até absorvendo influências de uma infinidade de danças. Na década de 90 o samba de gafieira chegou a São Paulo, junto com o coreógrafo João Carlos Ramos e outros dançarinos cariocas. Os especialistas em dança de salão afirmam que são muitas as diferenças de estilo entre as escolas e que dança de salão é uma manifestação popular, portanto as alterações ou transformações vão ocorrendo naturalmente nos salões de baile, conforme a região e a época.

O futebol é uma linguagem universal de milhões de crianças no mundo.

O jogo não é um privilégio, mas um direito fundamental das crianças, de acordo com a Convenção dos Direitos da Criança. O futebol (ou futsal) desempenha um importante papel na preservação desse direito infantil. É uma linguagem universal de milhões de pessoas em todo o mundo, inclusive de crianças e adolescentes, independentemente de onde sejam, o idioma que falem, ou a religião que sigam.

O denominador comum é a bola, com a qual os meninos brincam numa quadra, no campo, nas ruas, em acampamentos, estacionamentos, inclusive em locais abandonados.

O futebol é o esporte mais popular do mundo. Em muitos lugares do mundo, especialmente na América do Sul e Europa, o futebol é muito mais que um jogo. É um estilo de vida. Cada vez mais meninos se inscrevem em escolas de futebol, seduzidos em converterem-se em uma grande estrela do futebol mundial. As meninas também estão conquistando espaços dentro desse esporte. Muitas delas talvez mirando em Marta, brasileira eleita mais uma vez a melhor do mundo. A dedicação é cada vez maior.

Benefícios do futebol na infância

Na etapa de crescimento, as crianças desenvolvem condições ideais para treinar a habilidade. A partir dos 5 anos de idade, a maioria das crianças está preparada para dar seus primeiro passos no futebol. Adaptam-se aos movimentos e podem apresentar melhor coordenação. Bem controlado e com uma adequada preparação, este esporte pode contribuir com grandes benefícios:

- Aumentar a potência muscular das pernas. 
- Melhora a capacidade cardiovascular. 
- Estimula a velocidade de reação, a coordenação motora, e a visão periférica.
- Contribui com aumento da densidade óssea femural.
- Aumenta a potência do salto.
- Aumento dos níveis de testosterona, o que fará com que se forme mais tecido muscular.
- Oxigena o sangue.

Além disso, o futebol sociabiliza as crianças, e lhes insere no gratificante trabalho em equipe. Alguns psicólogos afirmam que o futebol é uma boa ferramenta para afastar os mais jovens das tentações das drogas, da violência e do álcool.

A escola de futebol infantil

O futebol rapidamente se tornou uma paixão para os brasileiros, que frequentemente referem-se ao país como "a pátria de chuteiras" ou o "país do futebol". Segundo pesquisa feita pela Fundação Getúlio Vargas, o futebol movimenta R$ 16 bilhões por ano, tendo trinta milhões de praticantes (aproximadamente 16% da população total), 800 clubes, 13 mil times amadores e 11 mil atletas federados.

Se você vê que seu filho demonstra habilidade com a bola, e acredita que ele é um futebolista nato, e mostra que quer seguir os passos dos seus ídolos, anima-o. Venha conversar com os professores que o Palmeiras FC põe à disposição. As sessões de treinamento são divertidas. Na escolinha, seu filho não somente aprenderá técnicas e habilidades futebolísticas para driblar com a bola e marcar gols, como também trabalhará a dinâmica de grupo, a psicomotricidade, e ganhará confiança no terreno do jogo.

Em sua maioria, eles não apresentam sinais de depressão, relacionam-se bem com suas famílias e amigos, são independentes para as atividades básicas do dia-a-dia e consideram-se bem de saúde... Estamos falando dos idosos que frequentam grupos de convivência.

Eles foram alvo de um estudo publicado recentemente na revista Cadernos de Saúde Pública, periódico científico da Fiocruz. Desenvolvida por pesquisadores do Centro Universitário de Belo Horizonte, a pesquisa buscou conhecer o perfil desses idosos, com o objetivo de fortalecer os grupos de convivência como espaços de promoção da saúde e do bem-estar daqueles que passaram dos 60 anos.

Grupos de convivência de idosos

A partir dos anos 70, os grupos de convivência de idosos se multiplicaram por todo o país, em clubes, paróquias, associações comunitárias, centros de saúde e universidades.

Esse tipo de iniciativa se justifica pelo crescimento da população idosa, um fenômeno mundial. Estimativas apontam que, até 2050, haverá um idoso em cada cinco brasileiros. Os números demonstram a necessidade de políticas para garantir um envelhecimento ativo, que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), requer participação, saúde e segurança. "Nesse contexto, os grupos de convivência de idosos vão de encontro à promoção do envelhecimento ativo, com o objetivo de preservar as capacidades e o potencial de desenvolvimento do indivíduo idoso", afirmam os pesquisadores no artigo.

Universo feminino na terceira idade

Cerca de 200 idosos que frequentavam 18 desses grupos mineiros foram entrevistados pela equipe do Centro Universitário de Belo Horizonte. Os participantes, em sua maioria, eram mulheres viúvas, na faixa etária de 65 a 74 anos, com baixa escolaridade e que viviam com algum parente, sobretudo filhas.

A partir desses dados, os pesquisadores propõem algumas recomendações. "Ações destinadas aos grupos de convivência de idosos devem considerar o universo feminino na terceira idade e suas peculiaridades, ao mesmo tempo em que considerem alternativas que atraiam os homens, favorecendo sua integração social, informação, lazer e qualidade de vida", dizem no artigo.

Saúde boa ou ótima

Quanto aos aspectos de saúde, mais de 85% dos entrevistados disseram apresentar pelo menos uma doença, sobretudo sintomas cardíacos e, entre as síndromes geriátricas, a incontinência urinária. O alto percentual de idosos com algum problema de saúde não impediu que a grande maioria deles avaliasse sua saúde como boa ou ótima.

A explicação pode estar no fato de que, apesar da presença de doenças, estas estão sob controle e tratamento: cerca de 90% dos entrevistados referiram utilizar pelo menos um medicamento e 82% fizeram consultas médicas nos últimos três meses. "Esse perfil social e epidemiológico indica que os grupos de convivência de idosos podem ser importantes veículos para que as ações de saúde atinjam um número significativo de idosos", destacam os pesquisadores no artigo.

Soma-se a isso que os problemas de saúde desses idosos não os impedem de manter seus vínculos sociais e suas tarefas cotidianas, conforme revelado nas entrevistas, nas quais os participantes contaram, ainda, que ajudavam suas famílias, seja financeiramente, seja cuidando das crianças. No entanto, os autores do estudo lembram que é preciso refletir sobre a possibilidade e a importância de idosos mais dependentes, com dificuldades funcionais, também serem incentivados a participar de grupos de convivência.

Aspectos bioenergéticos, ajustes fisiológicos, fadiga e índices de desempenho.

O rendimento aeróbio têm sido organizados em um modelo que integra fatores como o consumo máximo de oxigênio (VO2max), limiares relacionados a resposta do lactato sanguíneo ao exercício e a eficiência muscular, todos estes considerados como as mais importantes variáveis do desempenho aeróbio. Para atletas de alto rendimento, observa-se que em adição a um elevado valor de VO2max, o sucesso em eventos aeróbios também requer uma capacidade de se exercitar por um período de tempo prolongado a uma alta porcentagem do VO2max, bem como, uma eficiente conversão da energia produzida para a forma de movimento corporal.

Com base nas variações que podem ocorrer nesta eficiência ou economia de movimento (EM), é possível entender porque a intensidade de exercício associada ao VO2max (IVO2max) pode ser bem diferente entre atletas que possuem valores similares de VO2max. Genericamente, a IVO2max pode ser definida como sendo a velocidade ou potência na qual o VO2max é atingido durante um teste de cargas incrementais. Sendo assim, a IVO2max é o índice que melhor descreve a associação entre a potência aeróbia máxima (VO2max) e a EM1.

Durante o exercício, a demanda energética do músculo esquelético aumenta consumindo uma quantidade maior de trifosfato de adenosina (ATP). Existem três processos distintos e integrados que operam para satisfazer a demanda energética do músculo, o sistema anaeróbio que pode ser dividido em alático e lático, o sistema alático compreende a quebra da creatina fosfato (CP) e as moléculas de ATP já presentes dentro do músculo, o sistema lático refere-se à combustão parcial da glicose ou glicogênio. A quebra destas duas moléculas irá gerar ácido lático com a sua imediata conversão para lactato. E finalmente, o sistema aeróbio que se refere à combustão completa dos carboidratos (glicose e glicogênio), gorduras e em alguns casos proteínas na presença do oxigênio (O2).

Podemos afirmar que um exercício de baixa intensidade, os sistemas anaeróbios alático e lático contribuem com a significante proporção na ressíntese de ATP até que uma estabilidade seja alcançada pelo metabolismo aeróbio. Porem durante exercícios de alta intensidade, a demanda de ATP pela contração é muito alta, uma estabilidade nunca é alcançada e a fadiga muscular ocorre rapidamente.

É importante ressaltar que todos os sistemas são “acionados” no início do exercício, mas como eles têm grandes diferenças na quantidade total de energia disponível (capacidade) e na velocidade de produção energética (potência), fica óbvio que a relativa contribuição dos sistemas energéticos para um dado esforço, vai depender da sua intensidade e duração.

Os possíveis aspectos relacionados com a fadiga, seria o acúmulo de lactato e íonsH⁺ provenientes do metabolismo anaeróbio como um dos principais causadores da fadiga muscular.

Essa visão de que o acúmulo de lactato e íons H+ teriam um efeito negativo sobre o rendimento está sendo desafiada por recentes achados, utilizando procedimentos experimentais em fibras musculares isoladas em laboratório. Estes estudos têm demonstrado que o acúmulo destes metabólitos pode aumentar a força de contração, diminuindo a inibição no processo de excitação-contração causado, provavelmente, pelo acúmulo de K+ extracelular, isto é, quando o ácido lático foi infundido na fibra fatigada contribuiu para que esta voltasse a responder aos estímulos elétricos.

O lactato, por si só, não pode mais ser considerado como um usual suspeito pelos “crimes” metabólicos, pois na ação muscular é de estrema necessidade para o movimento, pois é através da degradação da glicose e os produtos gerados, piruvato, são os principais substratos utilizados posteriormente no processo de oxidação completa da glicose. É através desse mecanismo que, durante o exercício, fibras musculares inativas podem “doar energia” para musculatura que está sendo mais solicitada, essas fibras inativas produzem lactato, que entra na corrente sanguínea, é transportado até a musculatura ativa e então utilizado para  produzir energia.

O lactato como marcador fisiológico tem sido usado como uma importante ferramenta para controlar a intensidade do exercício aeróbio. Não é que a molécula de lactato por si só cause fadiga, mas o seu acúmulo no sangue reflete um aumento do metabolismo anaeróbio e/ou uma diminuição nos mecanismos responsáveis pela remoção do lactato, ocasionando a perda de um estado de equilíbrio no organismo.

Intensidade de máxima fase estável de lactato sanguíneo (MFEL) é a maior intensidade de exercício na qual o lactato produzido e liberado pelos músculos para a corrente sanguínea é semelhante à taxa na qual ele é removido do sangue, existindo ainda um equilíbrio na concentração de lactato ao longo do exercício e todo o treinamento deve ter como objetivo principal a melhora da capacidade de estocar glicogênio e aumentar a utilização de gordura como substrato energético.

O metabolismo aeróbio responde rapidamente a demanda energética, com um exercício máximo de 75s apresentando iguais contribuições do sistema aeróbio e anaeróbio para a produção total de energia.

Dependendo da duração da modalidade que se compete, os treinos deverão objetivar uma melhora da IVO2max, capacidade anaeróbia lática e tolerância a acidose, para as competições mais curtas (abaixo de 10 min), capacidade aeróbia para durações intermediárias (10-60 min), e a melhora da capacidade de estocar glicogênio e aumentar a utilização de gordura, nas modalidades muito prolongadas (acima de 60 min).

Ultimamente, tem-se falado muito em aulas de Pilates. Mas afinal, o que é Pilates?

O método Pilates tem como base os princípios criados por Joseph H. Pilates e associa a estes, os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor.

Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.

As aulas apresentam:

• Exercícios suaves e eficazes;
• Poucas repetições de cada movimento;
• Grande repertório de exercícios;
• Aulas únicas, evitando monotonia;
• Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
• Resultados rápidos e duradouros;
• Construção de uma postura correta e natural;
• Não há desgaste físico.
  
  Benefícios:
• Aumenta a resistência física e mental;
• Alongamento e maior controle corporal;
• Correção postural;
• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
• Melhora da coordenação motora;
• Maior mobilidade das articulações;
• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
• Fortalecimento dos órgãos internos;
• Aumento da concentração;
• Trabalha a respiração;
• Promove relaxamento.
  
  O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo. Experimente!

Nossa respiração é regida pelo Sistema Nervoso Automático, podendo tornar-se voluntária a qualquer momento, pode ser de fraca amplitude em repouso ou de grande amplitude num indivíduo em atividade. Seu ritmo também é variável. O principal músculo da respiração é o diafragma, ele permite a entrada do ar nos pulmões quando se abaixa e a expulsão do ar quando se eleva. Realiza diariamente em torno de 20 mil movimentos por dia.

Ele está localizado na separação entre tórax e abdome, entre respiração e digestão. Atua no processo digestivo, seu abaixamento vigoroso permite a defecação, age no momento do parto e atua na estática, puxando a região lombar para a frente (inserções nas vértebras lombares e discos intervertebrais).

Ao realizar uma respiração correta, ou seja, aquela na qual intervém o movimento diafragmático, se produzem pressões no ventre que atuarão de forma direta e eficiente para melhorar a digestão, seria como uma saudável massagem sobre todos os orgãos abdominais (fígado, intestino, rins, pâncreas...) melhorando e aumentando as secreções que eles dispõem. Além disso, a respiração influi para destruir as toxinas que se formam no corpo, alterando os resíduos, estabilizando as funções orgânicas e fortalecendo os organismos debilitados.

Em nível corporal, temos toda uma rede energética como temos no carro e na casa, onde o reflexo mais visível desse fluxo é a respiração. Se ela estiver solta e plena, a energia flui e se distribui naturalmente, de forma saudável, auto regulando as tensões. Quando há bloqueios a respiração é rápida, fazendo com que essa energia se concentre em determinadas regiões, originando cadeias musculares tensas (contração involuntária).